Stress- und Emotionscoaching
für alle, die viel tragen und endlich wieder richtig leben wollen – statt nur zu funktionieren.
Vielleicht kennst du das:
„ich blockiere unter Druck“
“ich fühle mich emotional überfordert”
„kann Emotionen nicht kontrollieren“
„Stress lähmt mich“
„bin bei Konflikten überfordert“
“ich kenne mich selbst nicht mehr und hab mich irgendwie verloren”
Dann bist du hier richtig!
Während andere nur an der Oberfläche kratzen und dir sagen, du sollst einfach 'positiv denken', begleite ich dich als Stress-Enthusiast und Emotionsnerd tiefer – dorthin, wo die wirklichen stressrelevanten Muster liegen. Wir entwickeln für dich gemeinsam nachhaltige Regulations- und Bewältigungsstrategien. Mit einer starken Kombination aus rationalem Stresscoaching & emotionalem Emotionscoaching lösen wir gemeinsam die Knoten, die dich im Alltag ausbremsen. Damit du wieder wirklich leben und richtig durchatmen kannst, statt im hektischen Alltag immer wieder nur abzusaufen.
Für wen ist dieses Coaching?
Du funktionierst noch, merkst aber: So geht’s nicht mehr lange
Du trägst viel Verantwortung (Job, Familie, Pflege…)
Du willst keine schnellen Tipps, sondern echte, nachhaltige Veränderung
Du bist offen für Emotionen als Superkraft (kein reines „Mindset“)
Wen du schon mal nachlesen willst, was Emotionscoaching genau ist, kann ich dir meinen Blogartikel dazu empfehlen.
Erste Schritte
1. Du meldest dich für ein kostenfreies Infogespräch.
2. Ich schicke dir einen kurzen Fragebogen, den du mir vor dem Gespräch ausgefüllt zurückschickst.
3. Wir sprechen offen über deine Situation und Ziele: wo stehst du jetzt und wo möchtest du hin?
4. Ich schlage dir einen passenden Coaching-Plan inkl. Investition vor – ohne Druck. Du entscheidest in Ruhe.
Was Du aus dem Coaching konkret mitnimmst?
Klarheit über deine echten Stress-Auslöser: was ist dein Anteil an deinem Stress?
Werkzeuge, um Emotionen gezielt zu regulieren (statt unterdrücken)
Auflösen von inneren Konflikten und alten Mustern
Stärkere innere Ressourcen für Rollenwechsel, Verluste, Konflikte
Mehr Genuss und Lebensfreude – ohne schlechtes Gewissen
Nachhaltige Veränderung statt kurzfristiger Motivation
Das Coaching unterstützt dich dabei, emotionale Kompetenz und Selbstregulation aufzubauen - als Online Coaching oder vor Ort.
Hier hört ihr, was Jenny zum 1:1 Coaching mit mir sagt. Sie hat das Coaching im Nachgang zu einer Therapie gemacht.
Philipp hatte vorher keinerlei Berührungspunkte mit Coaching. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, ihn die letzten Monate in seinem Prozess zu begleiten. Schau dir seinen Erfahrungsbericht gerne an!
Keine Ansammlung von ausgelutschten Buzz Words oder Bullsh*t Bingo, sondern alltagstaugliche Werkzeuge, die nachhaltige Ergebnisse liefern - ganz ohne Firlefanz.
“Die Lösung liegt tiefer als wir denken - und ist gleichzeitig greifbarer als wir hoffen.”
Neue Perspektiven.
Neue Wege.
Neue Ergebnisse.
Die Engpassanalyse - der präzise Start in das Coaching
Bevor wir loslegen, verstehen wir, wo’s hakt
Viele Coaching-Prozesse starten mit guten Absichten, aber ohne klare Problem- und Zieldefinition. Deshalb arbeite ich anders: Jedes 1:1-Coaching mit mir beginnt mit einer strukturierten Engpassanalyse. Da drehen wir deinen Fokus schon mal ein bisschen auf Links und trainieren das erste Mal deine Metakognition.
Die Engpassanalyse ist ein gezieltes Diagnose-Werkzeug, mit dem wir in nur 1–2 Sitzungen den zentralen individuellen Engpass identifizieren, der deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden aktuell am stärksten einschränkt.
Stell dir ein Schachspiel vor: Statt ziellos viele Züge zu machen, gewinnt man, indem man den einen entscheidenden Hebelzug erkennt, der die ganze Partie verändert. Genau diesen zentralen Engpass in deinen Stress- und Emotionsmustern finden wir – statt weiter viele kleine Schritte zu gehen, setzen wir am wirkungsvollsten Punkt an.
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In einem strukturierten Gespräch schauen wir gemeinsam:
Welche wiederkehrenden Stress- und Emotionsmuster (z. B. innere Antreiber, Perfektionismus, Konfliktvermeidung oder Überforderung) zeigen sich bei dir und in welchem konkreten Verhalten äußern sie sich?
In welchen Situationen und mit welchen Menschen treten diese Muster besonders stark auf?
Welcher eine zentrale individuelle Engpass hat die größte Hebelwirkung auf deinen Stresslevel, deine Energie und dein Wohlbefinden?
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Durch die Engpassanalyse finden wir den größten Hebel für nachhaltige Veränderung und verschwenden keine Zeit mit Symptombehandlung. Gleichzeitig sorgt die Engpassanalyse für maximale Transparenz und maximale Messbarkeit. So hat das Coaching auch Hand und Fuß.
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Du kannst die Engpassanalyse auch einzeln buchen. In der Regel benötigen wir hierfür 3-5 Stunden auf 1-2 Sessions verteilt. Im Nachgang bekommst du deine Engpassanalyse mit Link zum Miro Board zugeschickt. Deine individuelle Engpassanalyse kannst du für ein Invest i.H.v. 699€ inkl. MwSt. buchen.
Wenn du raus aus dem Hamsterrad möchtest und eine echte, spürbare Verbesserung deiner Lebensqualität erreichen möchtest, schreib’ mir gerne für dein kostenfreies Infogespräch!
Nach dem Infogespräch darfst du auch erst einmal alles in Ruhe wirken lassen - bei mir gibt es keine schmierigen Verkaufsgespräche, in denen irgendjemand unter Druck gesetzt wird, schnell eine Entscheidung zu treffen. Die Entscheidung für ein Coaching ist für viele Menschen, die bisher noch keine Berührungspunkte damit hatten, ein großer Schritt und dieser sollte mit Bedacht und Vertrauen gegangen werden. Alles andere ist für mich unseriöses Arbeiten.
Emotionscoaching:
Emotionen sind keine Störung – sie sind Bedürfniserfüllungsgehilfen. Wenn sie “dysfunktionale” werden, stehen sie uns im Weg und hindern uns daran, die eigentliche Funktion zu erfüllen. Im emTrace®-Coaching lernst du, sie zu verstehen, zu regulieren und als Kraftquelle zu nutzen – ob innere Kritiker, alter Groll, Rollenkonflikte oder Genuss-Themen.
Es kann natürlich auch sein, dass in einem Fall Therapie besser geeignet ist. Auch das kommuniziere ich ganz offen, denn Coaching ist kein Ersatz für Therapie. Emotionscoaching kann durchaus ergänzend zu einer Therapie stattfinden. In diesen Fällen arbeiten wir Ressourcen-orientiert. Das entscheidet dann jedoch der behandelnde Therapeut und nicht ich.
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Erweiterung deiner emotionalen Handlungsspielräume (“klare Sicht, gefühlte Barriere”): du weißt, was du tun möchtest, kommst aber irgendwie nicht in die Gänge
Unterstützung in emotional herausfordernden Lebensphasen, gezielte Verarbeitung von Stresserlebnissen (z.B. Pflege oder Verlust von Angehörigen, Trennung, Jobverlust, Konflikte)
Lösung innerer Konflikte, du bist hin- und hergerissen: Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen
systemische Aufstellungsarbeit wie z.B. Familienaufstellung, innere Teamaufstellung
Bearbeitung äußerer Trigger: du möchtest weniger emotional auf äußere Reize wie z.B. bestimmte Personen reagieren
Änderung tiefsitzender, unerwünschter Verhaltensweisen und Handlungsmuster (z.B. in sozialen Beziehungen oder dir selbst ggü)
Auflösung negativer Glaubenssätze, die dich blockieren
Aufladen des emotionalen Akku: Ressourcenstärkung (z.B. für bevorstehende Herausforderungen wie Prüfungen, Vorstellungsgespräche, usw.)
Growth Mindset: persönliche Weiterentwicklung, Persönlichkeits- und Identitätsentwicklung
Unterstützung bei Rollenwechsel (z.B. vom Mitarbeiter zur Führungskraft, vom Single zum Partner, von Partner zu Mutter/Vater, Einstieg in die Arbeitswelt)
Genussregulierung (z.B. Rauchen, Süßigkeiten)
Noch unsicher? Das ist völlig normal. Schreib mir einfach – im kostenlosen Infogespräch finden wir gemeinsam heraus, ob wir zusammenpassen.
Woran du merkst, dass es Zeit ist, etwas zu verändern
Du funktionierst nach außen, bist innerlich aber erschöpft.
Du reagierst gereizter als früher.
Du nimmst dir ständig vor, etwas zu ändern – und landest doch wieder im selben Muster.
Du hast das Gefühl, nur noch durch den Alltag zu kommen statt ihn zu gestalten.
EQ Coaching - Pakete: Dein Investition für mehr Resilienz
Unser Gehirn benötigt 3-5 Wiederholungen, bis es ein Muster erkennt. Daher ist es mit einer Session oftmals nicht getan, wenn wir uns echte, nachhaltige Veränderung wünschen. Jede Session dauert in etwa 2 Stunden. Für die Engpassanalyse benötigen wir in der Regel 1-2 Sessions.
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4 Sessions inkl. 1 Integrationssession
Perfekt als Einstieg und für Themen, die nicht ganz so tief sitzen. Auch prima geeignet, wenn du dich lediglich für eine bevorstehende Herausforderung stärken möchtest und wir an deinem Fokus und deinen emotionalen Ressourcen arbeiten.
999€ inkl. MwSt.
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8 Sessions inkl. Engpassanalyse und 1 Integrationssession
Perfekt für Themen & Handlungsmuster, die dich schon etwas länger begleiten.
1.899€
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12 Sessions inkl. Engpassanalyse und 1 Integrationssession
Perfekt für Handlungsmuster, die dich schon länger begleiten & belasten. Hier legen wir den Fokus die ersten 2 Sessions auf Ressourcenarbeit.
2.699€ inkl. MwSt.
Wenn du wissen möchtest, warum Mindset bzw. positives Denken an Grenzen stößt, sobald Emotionen dazukommen, empfehle ich dir meinen Blogeintrag dazu - Neurowissenschaft für Normalsterbliche erklärt. Hier erfährst du auch, warum es keinen “Quick Fix” für viele Themen gibt und warum solche Versprechen einfach nur unseriös sind.
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Das hängt vom Thema ab. Ein erstes Anliegen lässt sich manchmal in 3–5 Sessions angehen. Tiefere Muster, die sich über Jahre aufgebaut haben, brauchen entsprechend mehr Zeit. Eine Session dauert ca. 90 -120 Minuten. Nach dem kostenfreien Erstgespräch mache ich dir einen konkreten Vorschlag — ohne Druck und ohne versteckte Pakete.
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Wenn wir unter Stress stehen, sind wir im Tunnelblick. All die Dinge, die keine Gefahr für unser Überleben darstellen, werden ausgeblendet und somit nicht wahrgenommen. Gerade dann ist es wichtig, einen Impuls von außen zu bekommen. Kurz gesagt: Ich helfe Dir dabei, blinde Flecken aufzudecken und so festzustellen, in welchen Momenten Dein Autopilot Dir eher schadet als nützlich ist. Deine Haare schneidest Du Dir ja auch nicht selbst - insbesondere am Hinterkopf könnte das haarsträubende Folgen haben ;-)
Ich bin eine neutrale Person, die die Karte hält, während Du am Steuer sitzt. Ich sorge also dafür, dass Du auch an Deinem Ziel ankommst.Ich, als Dein Coach, sorge für Effektivität und Effizienz (“die richtigen Dinge tun” und “Dinge richtig tun”). Du, als Alltagsheld, gehst in die Umsetzung und rockst das ganze.
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Nein — und das ist ein wichtiger Unterschied. Therapie behandelt psychische Erkrankungen. Coaching ist für Menschen, die grundsätzlich funktionieren, aber merken: so kann und will ich nicht weitermachen. Wenn eine psychische Erkrankung vorliegt, ist Therapie der erste Schritt. Das sage ich offen, weil mir dein Wohlergehen wichtiger ist als eine Buchung.
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das Ziel wird mit mir schneller erreicht, als wenn Du alleine daran arbeiten würdest
die Wahrscheinlichkeit, dass Du Dein Ziel erreichst, wird durch meine Begleitung erhöht
ich gebe Dir alltagstaugliche, nachhaltige Werkzeuge mit auf dem Weg, damit Du auch in Jahren noch gelassen und fokussiert Deinen Alltag meisterst
ich sorge für Freude am Prozess
durch meine Begleitung wird Dein Leidensdruck minimiert
ich stelle sicher, dass Du Dir authentische Ziele setzt
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Das kostenfreie Erstgespräch dauert ca. 60-90 Minuten und ist vollständig unverbindlich. Wir klären, was dich beschäftigt und ob Emotionscoaching für dich das Richtige ist. Erst danach entscheidest du.
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Du hast Interesse an einem 1:1 Coaching? Dann kontaktiere mich gerne für dein kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch!
Das darfst du erwarten:
Nachdem wir einen Termin zum Erstgespräch ausgemacht haben, bekommst du von mir vorbereitend einen kleinen Fragebogen, den du mir spätestens 1 Tag vor dem Termin ausgefüllt zurückschickst.Im Termin selbst gehen wir deine Herausforderungen durch und ich stelle einige vertiefende Fragen, die mir helfen, deine Herausforderungen besser greifen zu können. Das hilft mir, zu schauen, ob ich für dich auch der passende Ansprechpartner bin.
Im Gespräch sprechen wir auch darüber, was deine Ziele mit dem Coaching sind. Es kommt auch immer mal wieder vor, dass jemand noch nicht genau weiß, wohin die Reise gehen soll - so, wie es jetzt ist, soll es aber auf keinen Fall bleiben. Das können wir in einem Coaching-Prozess ebenfalls ausarbeiten und so mehr Klarheit für dich schaffen.
Ganz wichtig in einem Coachingprozess ist auch der menschliche Faktor. Im Erstgespräch kannst du schauen, ob du dich mit mir als Coach wohlfühlst, denn es gibt ja immer mal wieder Menschen, mit denen es einfach nicht so “klickt”. Wenn es da innere Widerstände gibt, kann das hinderlich für den Prozess sein.
Wenn das alles passt, mache ich dir einen Vorschlag für die weitere Zusammenarbeit (Anzahl Sessions, Dauer) und die Höhe deiner Investition. Keine Angst - entscheiden musst du dich nicht sofort. Du meldest dich einfach, wenn du soweit bist. Alles ganz entspannt.
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Ja — alle Formate sind vollständig online buchbar. Das Coaching funktioniert per Videocall genauso effektiv wie in Präsenz. Präsenz-Termine finden in Villingen-Schwenningen statt.
FAQ’s
Der Hebel für mehr Lebensqualität & Wohlbefinden.
